經驗分(fēn)享：面對焦慮，怎麽做才是有(yǒu)效的？-患者之聲-甘肅省第二人民(mín)醫(yī)院|西北民(mín)族大學(xué)附屬醫(yī)院

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經驗分(fēn)享：面對焦慮，怎麽做才是有(yǒu)效的？

更新(xīn)時間：2020-01-09 17:47:11　|　點擊次數：次

說起焦慮，許多(duō)人都有(yǒu)親身體(tǐ)驗，但是，要說怎麽解決這個問題就有(yǒu)點困難了。實際上，解決問題的方法很(hěn)多(duō)，就看能(néng)否适合自己。隻要有(yǒu)效，就繼續，如果失效了就再換個角度和方法再來。

首要是賦予一個積極的意義，而非悲觀消極的。這三個多(duō)月中(zhōng)，我在迷茫中(zhōng)思考、體(tǐ)驗、尋找，體(tǐ)會深刻、效果明顯，也很(hěn)可(kě)貴！今天，就和大家分(fēn)享一下我的抗焦慮小(xiǎo)心得，希望對你有(yǒu)用(yòng)。

開始，我暫時無法應付這些不适，隻是認定帶着症狀去工(gōng)作(zuò)、生活。早晚散步運動、家裏三頓飯全做、閑時看書、主動與同事扯淡等，反正是該幹啥幹啥吧。

我在内心建樹了一個“算賬”的理(lǐ)念。焦慮固然痛苦，也是日積月累形成，着急害怕不但無助于問題的解決，反而更糟，這肯定是不劃算的。倒不如把它當作(zuò)一種内心磨砺的最佳機會（正所謂“磨煉常帶三分(fēn)病”），即便病了也要賺回些什麽才是有(yǒu)意義的和有(yǒu)價值的。

于是，我把嘗試駕馭焦慮情緒當作(zuò)一個馴馬的過程。首先，我接納它。焦慮症狀激烈時，靜靜觀察體(tǐ)驗，不對抗不批判，留意輕重的點和程度、評估此時的承受力、摸清規律特點。接下來，我就像打仗：敵進我退、敵退我進；又(yòu)如同談判：打和并舉、妥協對抗并施。其實就是積極地去與它鬥争吧，這種方法的實踐效果非常好。

目前，自己已基本擺脫了折磨，成就感也挺強的。即便偶爾出現些細小(xiǎo)症狀，也隻是匆匆過客，一閃便逝。

最後的小(xiǎo)結:人有(yǒu)七情六欲，焦慮是人的常态。我們把焦慮情緒看做是正常的現象，如同血壓一樣有(yǒu)一個标準區(qū)間值，焦慮症就是超出了可(kě)控的區(qū)間範圍，由此而内心不安(ān)恐怖。其實管控情緒是戰勝焦慮的關鍵，而管控好情緒的關鍵是堅持打理(lǐ)好自己的潛意識。那樣，一切問題都就解決了。

供稿：睡眠中(zhōng)心